満福(まんぷく)

大事な人との満ち足りた幸福な時間を過ごすための素敵を、メモメモ。

足底筋膜炎で苦しんでます。。。

足の裏が痛い。

左足の土踏まずの踵よりが痛い。

朝起きて痛いときがある。
コンバースのようにソールの柔らかい靴を履いていると痛くなって歩けない時がある。


調べると足底筋膜炎の症状に合致。
趣味の登山中に痛くなって歩けなくなったら最悪・・・

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いくつもサイトを見たけれど発症予防として出来るのは温め&ストレッチしかない様子。
左足の足首に「固いな」という違和感を覚えています。

1週間のお休みがあったので、緩和策をとりました。

 

①ふくらはぎ、太腿の裏の温める&ストレッチをする
遠赤外線がでるパネルヒーターでの温めと風呂上りのストレッチ。
前屈と開脚前屈で、筋を伸ばします。

 

②スネから足首にかけてのストレッチ
足の指と手の指を咬ませて、グリグリ回します。
アキレス腱を伸ばす。踵をつけた状態で、しゃがんで前傾に体重をかけでスネのストレッチ。

 

これで、だいぶ楽になりました。
まだ痛みは引きませんが、地道に対応していくしか無いようです。